食生活のおすすめ⑤

こんにちは！

自由が丘　エステティックサロンbriller（ブリエ）です。

糖質の摂りすぎに注意！
食べる順番で糖質の吸収を穏やかに。

体にとって重要なエネルギー源である糖質ですが、必要以上に摂りすぎると生活習慣病や肥満、老化など、さまざまなトラブルの原因になります。
また、血糖値の急上昇・急降下も肥満や老化を進めてしまいます。
甘いお菓子やごはん・麺類だけでなく、イモ類や果物、ジュースや調味料にも糖質は多く含まれるので注意が必要。
最初に野菜、次に肉や魚などのたんぱく質、最後にご飯や麺などの糖質を食べるようにすると、血糖値の上昇が穏やかになり吸収も穏やかに。
糖質の摂取量も抑えられます。



上記のように糖質の多い食品は主食として食べられるものが多いですよね。
ご飯やパンが大好きな人は糖質を摂っても代謝を高めてブドウ糖を体内に溜め込まない努力が必要です。
一番良いのはウォーキングなどの有酸素運動です。
一般的に最低20分はウォーキングしていないと脂肪が燃焼しないといわれますが、これはウォーキング始めの15分は筋肉にあるグリコーゲンが代謝され、その次にブドウ糖が代謝され始めますので、最低20分は必要だということになります。
また、良く噛むことで糖化の防止に！
口に食べ物を入れたら最低30回以上噛んでゆっくりと食事を摂ることをおすすめします。
そうすることで血糖値の上昇が緩やかになり糖化を防ぐばかりか、肥満予防にも効果があります。

糖質を摂りすぎてしまうとお肌へも影響が。。。
皮脂が増える
肌荒れしやすくなる
血管がもろくなる
コラーゲンが壊れる
肌がくすむ
などの原因でニキビ・シミ・たるみといった肌トラブルになります。

そこで！生まれもった遺伝子であなたが糖化しやすい体質なのか調べてみませんか？
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※口腔内の細胞を綿棒に取り検査に出します。
検査結果が出るまで約1ヶ月お待ちいただきます。
検査結果はサロンにご来店いただいた際に説明をさせていただいてからお渡しとなります。

自分の肌や体に合った対策を見つけましょう！

エステティックサロン　ブリエ